w bicku daj młotkowy uchwyt po uginaniu ze sztangą i jako 3 modlitewnik. co do barków, to myślę, że wznosy przodem nie są konieczne, skup się na bocznym i tylnym aktonie, front i tak dostaje wycisk przy wszystkich wyciskaniach. podciąganie sztangi - przy ciężarze na 6 ruchów ryzykownie, może powykręcać stawy, olałbym to ćwiczenie. jeżeli tył [...]
Będę pisać jednostki w funtach: 1)Przysiady x4 (12-10-8-6) 40ft-45ft-50ft-55ft 2)Martwy ciąg x4 (12-10-8-6) 60ft-65ft-70ft-75ft 3) Wyciskanie na płaskiej x4 (12-10-8-6) 50ft-55ft-60ft-65ft Mam też taki problem, że siła nie rośnie mi już od dłuższego czasu ok. 2 miesiące. Przerabiany plan: Klatka: 1. Skos grórny: sztanga x4 (12-6) 2. Wyciskanie na [...]
to ja się podepnę do tego tematu. Ćwiczę SW miesiąć dokładnie kb 3x w tygodniu. I robię mase. Dane: Wiek:17 Staż na siłce: około 2 lata Dieta: jem z głową stawiam na węglę i ponad 100g białka Cel: Masa PLan: Wtorek,sobota A Klata Wyciskanie sztangi poziomo 10/10/8 Rozpiętki 2x12 Bary Wyciskanie sztangi siedząc 14/12/10 Unoszenie sztangielek w [...]
Ćwiczysz całe ciało na jednym treningu. 3 razy w tygoniu. Same podstawowe ćwiczenia. Wiec twój plan będzie wyglądał następująco: 1. Przysiad 3s 2. Rumuński Martwy ciąg 3s 3. Wiosłowanie 3s 4. Wyciskanie leżąc 3s 5. Wyciskanie stojąc 3s 6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s
PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie [...]
Na mase to jest dieta a nie liczba powtórzeń. Jedni masują na zakresie 5-8, inny na 10-15, zależy na jaki reagujesz najlepiej. Zobacz na pierwszą gwiazdkę. A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s. 8/8/6 Wspięcia na palce 3s. Plecy Podciąganie się na drążku szeroko 3x 10/10/10 Klatka Wyciskanie sztangielek na skos górny 3x 12/10/10 Barki [...]
przydaloby sie info szczegolowe dla kogo jest plan;-) Trening FBW A. Nogi/przysiad ze sztangą 2x wstępne 4x główne Klata/Wyciskanie na ławce płaskiej 2x wstępne 4x główne Barki/Wyciskanie hantli skos górny barki 4x Plecy/ przyciąganie drążka do klatki 1x wstępnie 4x główne - zamien na ciezkie wioslowania lub drazek Biceps/uginanie hantli z [...]
To co masz to wystarczająco w domowych siłowniach większość zawodników ma właśnie to Na nogi też niema problemu, przecież ładujesz sztangę z obciążeniem na bary i robisz przysiady. Na początek można zacząć od ACT. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Tu masz ACT którym ja [...]
[...] 7.wspiecia na palce siedzac 5.drazek 3s(poprawienie podciagania) IV.Dzien piatek: barki+ kaptury+brzuch 1.wyciskanie stojac sprzed glowy 2.unoszenie hantli na bok 3.podciaganie sztangi wzdluz tlowia* 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 5.szrugsy 6.wznosy nog w zwisnie na drazku z obciazeniem 7. opad na bok z obciazeniem 8. [...]
Jak dla mnie to za dużo serji robisz na biceps triceps i barki, ja bym dał tak: klatka- może być triceps: pompki na poręczach*4-5 ściąganie wyciągu lub do czoła *4-5 zauważ że po ławce triceps już będzie zmęczony i danie tylu serji co napisałeś raczej będzie go przepalać niż budować barki: sztanga sztangielki wyciskanie*5 unoszenie sztangielek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nogi przysiady,wyprosty na maszynie 3s, ugiecia na maszynie 3s, wspiecia 3s (3x max) plecy - martwy ciąg 4s,wiosłowanie hantlą 3s, podciąganie sie na drazku 3s, przyciagaine na wyciagu do klaty 3s wyciskanie sztangi wąsko/uginanie ramion ze sztanga, wyciskanie francuskie/mlotki, przyciaganie linki wyciagu/uginanie ramion w oparciu o kolano
Na siłowni ćwiczę już długo bo od 17 roku życia. Obecnie już 28 na karku:). Miałem sporo przerw, jedna nawet 2 letnia. Co do dołu brzucha nie robię nic specjalnego. Brzuszki pełne, nie robię spięć. Podstawowe ćwiczenie to podciąganie nóg (ugiętych) pod siebie wisząc na drążku. No i dieta to teraz podstawa, choć raz w tygodniu pozwalam sobie na coś [...]
Masz podobne gabaryty do mnie, więc zarzuce Ci mój plan na masę, prawde mówiąc to nie powinienem tego robić bo to Ty powinieneś poczytać posty(szczególnie atlas) i dać plan do oceny, ale wrzucam na zachęte..., a i jeśli nie dysponujesz przyrządami itp to zawsze możesz zamienić ćwiczenia w atlasie. Oto plan: sr- nogi, barki pt- plecy,bic,przedramie [...]
mozna do sufitu wkrety dac albo na drazku obwiazac. Czy od sztangi jest lepsze? NIe wiem. W kazdym razie na kolkach zrobisz podciaganie, dipsy i wiele innych
podciąganie sie na drążku z głową wysuniętą do przodu żeby drążek był za glową pompki z szerokim rozstawieniem rąk (polecam ) i wogóle to zajrzyj do działu trening albo poszukaj na forum ten temat był napewno poruszany
No chyba sobie dam spokoj, bo ten trening jest stworzono chyba tylko dla robota:) I siadaja kolana. A powiecie mi jaki trening zastosować na podciaganie sie na drążku?? bo własnie ztym mam naj problem.
[...] ciezarami: zadne izolacje ani maszyny ! A wiec: - przysiady - wykroki ze sztanga - martwe ciagi - wyciskanie hantli na laweczce poziomej i skosnej - pompki na poreczach - podciaganie - wioslowanie sztanga - wyciskanie zolnierskie - uginanie przedramion ze sztanga - lawka rzymska z obcazeniem + cw. na drazku - na brzuch To jest to co da Ci [...]
a czym on ma te kaptury robić? hantelkami po 5 kg? to szrugsy powychodzą mu po 100 powt w serii żeby cokolwiek poczuć. No i split w sytuacji gdy chłopak ma tylko drążek i hantle raczej jest kiepską radą. Borx, mało informacji podałeś o sobie w profilu, nic nie wiemy o Twoim stażu, osiągach ani poziomie bf. Chcesz się dorzeźbić? Dieta z ujemnym [...]
Odchudzanie + Siłownia ,bez suplementów
